[...] przysiad, robie to z uniesionym tyłkiem; stałe napięcie) 3 x 20 8. Dzień dobry 3 x 15 + 15 (15 repów nogi wąsko + 15 szeroko) 30 min aero a tutaj filmik z przed ostatniej serii frontów. zachciało mi się zrobić atak na 40kg + sztanga. Udało się 8-) ale te ostatnie repy to mogłam schodzić niżej wiem %-) ale ja też czasami lubię zarzucić ciężar [...]
[...] robilem 2 serie martwego podszedl koles i mowi ze dobre ciezary szarpie, byla to moja 2 seria 170kg. Jak mu powiedzialem ile waze to nie uwerzyl :D (82kg), po czym stwierdzil ze malo jaki wariat 200kg tam mial w martwym. Wiec pomyslalem jak nie ja to kto :D i w ostatniej serii poszlo 200x3 Zmieniony przez - majstertm w dniu 2015-05-26 17:45:24
Chodzi o to samo wiec nie bede zakladal nowego tematu. Od tamtej pory nie cwiczylem brzucha, dzis znowu zaczalm. Problem pojawil sie juz po pierwszej serii pierwszego cwiczenia.. robilem wznosy nog lezac na laweczce, gdy skonczylem i wstalem znowu poczulem tak jakby miesnie brzucha mi przeskakiwaly, bol byl nie do zniesienia, nie moglem sie ruszyc [...]
[...] 12kg x 10x2, 12 kg x 9 W męskiej części nie było lżejszych hantli, i były bardzo powycierane i tą 15 wzięłam przez przypadek, i ledwo ledwo ją rwałam więc nie policzyłam tej serii i zrobiłam jeszcze trzy pełne 12. 10x11 kg, 10x11 kg, 10x12,5 kg 10x10 kg, 10x12,5 kg 6) Brzuszki, brzuszki skośne, brzuchy odwrotne 3x25 2x25 3x25 3x20 Miałam bardzo [...]
[...] + Ćwiczenia na mięśnie brzucha OPCJA II (FBW 5 x 5 w wariantach A i B, trening 3 x w tygodniu - wtorek, czwartek, sobota naprzemiennie) A) 1) Przysiad ze sztangą 5 serii 5 powt (50,70,80,90,100% CM) 2) Wiosłowanie sztanga 5 serii 5 powt (50,70,80,90,100% CM) 3) Wyciskanie sztangi ławka prosta 5 serii 5 powt (50,70,80,90,100% CM) + [...]
[...] raczki wyciagu podchwytem 2-3 x 12 + Uginanie przedramion z drążkiem wyciagu nachwytem 2-3 x 15 --> + 1 sztaba do obu ćwiczeń 7. brzuch - 80 rep 8. łydki siedząc- 50 rep; 50 kg,70 kg Trening "lekki" na klatę. nie patrzyłem na rozpiskę i zamiast w ostatniej serii robić 3 repsy to poleciałem 5 x5 }:-( nadal czuję nogi po ostatniej środzie.
[...] Trening - w oczekiwaniu na nowy plan zrobiłam takie oto FBW z elementami dynamiki: /SFD/Images/2015/5/26/54fa08a93c0e44f39cdbaa6798135bac.jpg 1. W 3 serii złapał mnie skurcz obu ud %-) 2 tygodnie przerwy robią swoje... 2. Nadal mocno odczuwalne czwórki, więc na spokojnie z dbałością o technikę. Były jeszcze zaciski, więc [...]
[...] na 5x5. Pompki - nieco inne ułożenie podpórek w seriach 1-5 i 6-10. Generalnie szeroko. Na klatę ma iść. Przysiady - po 30 powtórzeniach zaczynałem czuć trudy długiej serii. W serii 2. i 3. na koniec to już mi w głowie pulsowało.. Nie wiem czy to moje ciśnienie, czy to ta burzowa pogoda tak mi "pomaga". Może lepiej przerzucić się na sety [...]
[...] ekscentryczną 16, 18 tydzień trening metodą maksymalnych obciążeń 19 tydzień trening metodą ciężkoatletyczną I MIKROCYKL - metoda wstępnej adaptacji obciążenie 50% CM liczba serii w ćwiczeniu 6 liczba powtórzeń w ćwiczeniu 12-16 Poniedziałek I. KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. Rozpiętki II. BARKI 1. Wyciskanie sztangi [...]
Tak wyglada moj pelen siad. Ppszlo dzis 107.5 3 powt 5 serii i z przysiadem cofam do 90kg bo wiecej nie zrobie. W wyciskaniu stojac 45kg 3 powt 5 serii i tu schodze do 40ki od nast treningu Mc 90kg 5 powt Generalnie czuje sie zmeczony bo zaczalem pracowqc na nocne zmiany 3 pracy 3 wolnego ale sie przyzwyczaje ;) tym bardziej ze za godzine mam [...]
[...] tak ze 15p ze spieciem i wolny negatyw a 5p już normlanie bo nie dawalem rady dopinać -Zbieranie grzybów 3x15 x 30kg -Uginanie n aprasie 3x15 ze spięciem -Lydki, kilka serii Spoko trening, w tej serii na 200kg się mega zirytowałem bo liczylem na 8p a tu 5p samemu i to jeszcze ledwo poszło, a ostatno 6p się udało, ale za to regres walnąłem [...]
Klatka, bok barku, triceps i łydka. Wyciskanie maszyna skos dodatni rampa od 20 kg na stronę dokładane co 10 kg ostatnia podwójny drop set poszło 6 serii Wyciskanie hantli skos dodatni chwyt neutralny 4x10-12 Butterfly 4x10-15 ostatnia drop Brama 3x10-15 ostatnia drop Unoszenie hantli w bok jednorącz 4x15 Prostowanie z drążkiem wyciągu [...]
Wg. mnie spoko. Cwiczenia wielostawowe sa o wiele lepsze niz bawienie sie w izolacje szczegolbie z Twoim stazem. Problem w tym ze 12 serii porzadnych wyciskan nie zrobisz prawdopodobnie. Sproboj treningu FBW lub PushPull bo na Split szkoda czasu.
[...] na nie to przysiady... :-D do tej pory wykonywałam przysiady front (nawet 65kg na 8 razy robiłam ) 1. Prostowanie nóg w siadzie 20/15/15 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 10 serii x 10 powtórzeń 3. Wspięcia na palce 15/15/15 Trening bez aerobów, ale z sumiennym stretchingiem , do sierpnia zrobię szpagat :-P Ok, to tyle trzymajcie kciuki i [...]
[...] odkładać sztangę, więc jakby utrudnienie. No, ale zniszczyło. ;-) Ad.4 i 5 W ogole tutaj stwierdziłam, że nie mam już sił ćwiczyć małych partii i że przegięłam z ilością serii, ale jakoś zacisnęlam zęby i poszło. Teraz ledwo piszę %-) MISKA 1. Owsiane, whey, 2 jajka, masło, olej kokosowy, banan 2. Ziemniaki, indyk, olej kokosowy, por, [...]
Cześć. Mam 17 lat, ważę 70kg i mierze sobie 190cm wzrostu. Przez 3 miesiące trenuję sobie regularnie pompki i podciąganie. Typowy plan na pompki: Poniedziałek; 5 serii po 30 powtórzeń Środa; 5 serii po 30 powtórzeń Piątek; 5 serii po 30 powtórzeń Co prawda nie oszczędzam się bo po 5 seriach nie dam rady wyprostować rąk a jak mam jeszcze trochę [...]
[...] przy pierwszym powtórzeniu + 110 i 120kg też poszło z zatrzymaniem, aż się zdziwiłem po tylu seriach :D 2. Wyciskanie żołnierskie 6s -> 6x5x55kg - Ostatnie powt w 5 i 6 serii ciężko, ale dało radę bez wspomagania się nogami :D 3. Pompki na poręczach 4s -> 4x3xCC+40kg - tutaj tylko 4 serie, triceps już był zajechany, to samo barki i klata :D [...]
[...] UWAGI: WL - oj już się o dziwo zaczęło ciężko, z zatrzymaniami nie weszłoby 5 x 5; zobaczymy, jak to pójdzie, na razie standardowo + 2.5 kg za tydzień Podciąganie - 5 serii po 6 obowiązkowo za tydzień; mega dobrze wchodzi MP - powtórka; do poprawki Wiosło sztangielką - od jakiegoś czasu boli mnie bark przy wykonywaniu tego ćwiczenia lewą [...]
NO PAIN NO GAIN! DT LAURY
